ダイエット

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【ホント!?】運動嫌いはダイエットのチャンス!!

こんにちは!

 

岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

運動嫌いはダイエットのチャンス!!

について公開します。

 

みなさま運動はお好きでしょうか?

 

 

僕はもともとバスケ部だったので、嫌いではないのですが、仕事をしているとなかなか機会がないのでどうしても運動から遠ざかってしまいますね^^;

 

運動好きな人、嫌いな人、色々だと思いますが、「運動していないと健康ではない」と思っておられるのであれば「それは違いますよ」ということを本日はお伝えしたいと思います!

 

逆に「運動が嫌い!」という人は健康になれるチャンスがあると思ってください!

(というのは少し大げさですが…笑)

 

 

どういうことかというと、

 

運動習慣のある方で「自分は運動してるから健康だ!」と思っていても、普段の食生活や生活のリズムが乱れていると、あまり意味がありません。

 

 

僕は運動よりも食生活や生活のリズムの方が重要だと考えます。

 

 

なぜかというと…

 

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運動というと走ったりジョギングなどのイメージがあるかと思いますが、普段の生活で歩いたりするだけでも十分運動と言えます。

 

なのでやはり優先順位としては食事や生活リズムの方が高いということになります。

 

もちろんそれに加えて運動すると、より効果的ではありますが、そもそも食生活や生活リズムが整っていないと運動効率も悪いので、まずは食生活が重要です。

 

ただ普段の生活で全く歩いたりもしないというのは別ですが…^^;

 

歩いたり、階段の上り下りくらいはされるかと思いますので、よっぽどでない限り大丈夫かと思います。

 

運動はしているけれど、食生活などが乱れている人よりも、運動の機会はないけど食生活に気をつけているという方はまだマシだと言えます。

 

もちろん運動も食生活もどっちもダメという方は非常にマズいです…^^;

 

内臓に負担がかかりますし、血流も悪くなって関節の痛みなどにも繋がってきたりしますので、最低限食生活には注意した方がいいです!

 

 

食生活に関しては僕のブログで紹介しているので、またチェックしてもらえれば良いかなと思います^ ^

 

本日は「運動不足の方でも食事に気をつければダイエットや健康になるチャンスはある」というところをお伝えしました!

 

あ、あと食生活には「水分」も含まれますので、水もしっかり摂るようにしてくださいね!

 

このあたりを意識して普段の生活を見直してみてはいかがでしょうか?

 

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

京都、松井山手の体質改善・ダイエット専門整体院

 

 

 

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こんなダイエットは嫌だ!!

こんにちは!

 

岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

こんなダイエットは嫌だ!!

について公開します。

 

 

最近ではジムやマンツーマン指導などで色んなダイエット・体質改善プログラムが溢れているかと思いますが、実際に皆さまが「選ぶ基準」の参考になれば良いなと思い、僕の個人的見解をお話しさせて頂きます!

 

 

まぁ、ダイエットにも色々あると思いますが、僕が理想とし、なるべくクライアントに提供するにあたって気をつけているポイントは

 

  • 「健康的である」
  • 「過酷ではなく誰でもできる」
  • 「シンプルである」
  • 「自分で管理できる知識を持てる」
  • 「できるだけライフスタイルに寄り添ったプログラム内容」

 

この5つは自分のプログラムにおいて大切にしているポイントです。

 

 

 

逆に嫌だなと思うプログラムは、

  • 「不健康である」
  • 「辛く長続きしにくい」
  • 「ルールが多く、複雑である」
  • 「ただ言われた通りやるだけで、自分の身につかない」
  • 「こちらの都合などは無視して、やるべきことを押し付けてくる」

 

となります。

 

まぁ単純に僕の大切にしていることと、真逆のプログラム内容だと「嫌だなー」と思うだけですが…笑

 

 

僕はダイエット・体質改善プログラムは「一生モノ」でなければ意味がないと思っています。

 

 

しかし巷に溢れているのが、急激に痩せるように「きつい運動プログラム」を組んだり、「過度な糖質制限」を促すものもあります。

 

 

そういった類のものは、確かに一時的には痩せるでしょうが、すぐにリバウンドしてしまったり、自分で継続して管理できない内容のものであったりします。

 

 

もちろん、ダイエットや体質改善にはある程度の「縛り」は必要ですし、僕もクライアントに守って頂く「ルール」は少なからず設定させて頂きますが、それが負担になりすぎないよう、または押し付けにならないようにします。

 

 

最初に「苦しい」「辛い」といった感情を持ってしまうと、今後プログラムを続けいても、ずっとその感情が残ってしまいますし、長続きしません。

 

 

そして何より、ご自身で「何が良くて、何が悪い」という知識が「自分の健康」を管理していくための財産となります。

 

言われた通りのプログラムをこなすだけでは、プログラム終了後の管理はどうするのでしょうか?

 

普遍的な栄養の知識を身につけられるようなプログラムであれば、その後の自分の人生を自分で管理することができますし、何かに頼る必要はありません。

 

 

いかがだったでしょうか?

 

今回は僕が個人的に「嫌だなぁ」と思う、ダイエットプログラムについてお話ししていきましたが、完全に独断と偏見で好き勝手言っちゃいました!笑

 

 

少し熱くなってしまったかもしれませんが…^^;

 

 

 

一つの判断基準として、

 

「自分にはキツすぎるプログラム内容なのではないか?」

 

「長続きできるだろうか?」

 

「今後もリバウンドすることなく自分で管理できるだろうか?」

 

 

などの基準を参考にして、ダイエットや体質改善プログラムを検討されてみてはいかがでしょうか?

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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【ダイエット】姿勢で代謝up!!

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岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

姿勢で代謝up!!

について公開します。

 

 

 

以前のブログで痩せるには代謝を上げる必要があり、代謝を上げるには水分が大切だというお話をしました。

(その時のブログは代謝を上げて痩せる体質を作ろう!!を参照して下さい。)

 

 

その他に代謝を上げるのに必要な要素があるのでお伝えしていきます。

 

 

それが「姿勢」になるのですが、姿勢が悪くて代謝を下げてしまい、肥満になっている方は非常に多いです!

 

 

特に現代ではスマホやデスクワークで姿勢が悪くなりやすいのは、皆さまも何となく体感されているかと思います。

 

 

具体的にいうと、猫背で骨盤が後ろに倒れている姿勢の方が多いです。

 

そういう姿勢では下腹が出やすくなってり、肥満傾向の状態を作ってしまうわけです!

 

姿勢が悪いと体幹の筋肉が正しく使えずに、エネルギー効率が悪くなり、代謝が下がってしまうという状態になります。

 

 

特にデスクワークのお仕事をされている方なんかは、余計に肩が内側に入りどんどん猫背になってしまいます。

 

 

心当たりのある方もいらっしゃるのではないでしょうか?

 

 

そこで簡単にできる姿勢の修正の方法をお伝えしていきたいと思います。

 

 

どうしても肩が内側に入り、肩甲骨が開いてしまった状態で固まってしまい、頭が前に出てしまう状態になります。

 

そういった時は、

 

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①両方の肘を背中でくっつけるようにして、肩甲骨を内側に引き寄せるようにしてます。

②その状態で上を向くようにゆっくり首を上げていきます。

③上を向くと同時に息を吐きます。

④それを10回繰り返します。

 

ポイントとしては「肩甲骨を動かす」というところを意識するようにして下さい。

 

「肩が重いな」とか「首がだるいな」といった時はこの運動を取り入れてみて下さい!

 

他にも、この運動はストレートネックにも有効です。

 

 

ストレートネックとは、首の生理的な前弯(首の骨は通常、前に湾曲しています。)が少なくなり、負担がかかってしまうものなのですが、そういった症状にも有効です。

 

 

なので、一度ご自身の姿勢を鏡で確認し、「猫背になっていないか?」「体に対して頭が前にいってないか?」「肩が内側に入っていないか?」などを確認してみて下さい。

 

 

美しい姿勢は代謝をアップしてくれますので、ぜひ意識してみて下さい!

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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代謝を上げて痩せる体質を作ろう!!

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本日のブログは

代謝を上げて痩せる体質を作ろう!!

についてです。

 

 

「運動をしてもなかなか痩せない」、「食事を減らしても体重が減らない」などのお悩みがある方は多いのではないでしょうか?

 

なぜ努力しているのになかなか体重が減らないのか?というと

 

 

ズバリ「代謝が悪い」からです。

 

代謝が悪いということは、なるべくエネルギーを使わずに体内に溜め込んでおこうとするため、エネルギーを消費する効率が悪くなります。

 

そのため脂肪の燃焼が促されず、「痩せにくい」という体質を作ってしまいます。

 

 

そもそも、なぜ代謝が悪くなってしまうのかというと、年齢もありますが、運動不足や栄養バランスが悪いなどの原因があります。

 

なので、適度な運動と栄養バランスを意識すると改善されるのですが、なかなかすぐに実践するのは難しいかと思います^^;

 

 

そこで、簡単にできる代謝の上げ方をお伝えしたいと思います。

 

 

それは「水」を飲むことです。

 

適切な水の量を飲んでいると基礎代謝が上がるのですが、ほとんどの方が「水分不足の状態」と言えます!!

 

 

僕がクライアントさんに最初に確認するのが一日の水分量です。

 

 

 

よく質問されるのが、「お茶ではダメですか?」と聞かれます。

 

ノンカフェインのお茶ならいいのですが、カフェインが入っていると利尿作用があるため結局は水分が出て行ってしまいますし、利尿作用に頼った排尿の習慣が着いてしまうので、ノンカフェインの方がいいです。

なのでコーヒーは論外ですよね!

 

なので水かノンカフェインのお茶(ルイボスティーなど)がベターです。

 

1日の水分量は体重によって計算の仕方があるのですが、とりあえずは「1日2ℓ」を目安に飲んでください!

 

 

「そんなに…」との声が聞こえてきそうですが…笑

 

 

しかし慣れると案外平気です。

 

 

朝起きた時に200ml、寝る前に200ml飲むなど時間で細かく分けて飲む習慣をつけると1日2ℓ、飲めるようになります。

 

なにより、運動習慣や栄養バランスを考えたりするよりは、手軽に始められると思います。

 

とはいえ、いきなり2ℓは難しいと思うので、1ℓ→1.5ℓ→2ℓといった具合に少しずつ量を増やしていくと良いでしょう。

 

痩せやすい体質を作るために「水を飲んで、代謝を上げる」ということを意識してみて下さい!

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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【細胞レベルで生まれ変われる!?】オートファジーとは?

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岩村です。

 

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本日のブログは

細胞レベルで生まれ変われる!?オートファジーとは??

についてです。

 

 

皆さま「オートファジー」という言葉をご存知でしょうか?

 

大隈教授がオートファジーを発見してノーベル賞を受賞しました。

 

 

オートファジーには「自食」という意味があります。

 

 

不要になったタンパク質を食べてアミノ酸などの新しいエネルギーに変えることで、「細胞の若返り」「細胞の活性化」を図るシステムことをオートファジーと言います。

 

 

オートファジーはいつも機能しているのか?というとそうではなく、ある条件下で働きます。

 

それが「飢餓状態」です。

 

 

飢餓状態の時にオートファジーの機能が発揮されます。

 

 

なので絶食していると細胞の若返りが図れるんですが…^^;

 

 

例えば「赤ちゃん」でいうと、胎盤にいるときはお母さんから栄養をもらっていますが、産まれてからおっぱいを吸収できるようになるまでは、いわゆる絶食の状態になります。

 

なぜそれでも平気なのか?というと、

この「オートファジー」の機能を使っていると言われています。

 

 

大人になると絶食することがないので、飢餓状態になることはないかと思います。

 

最近では「断食」をして意図的に飢餓状態に持っていき、オートファジーの作用を促そうとする試みがありますが、

 

ただ水だけの断食は危険なのでやめてください!

 

 

健康的に「断食」をするにはこのような方法があります。

 

その方法とは…

 

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本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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知っておくべき、小麦で肥満になる理由!

こんにちは!

トータルボディサポーターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

小麦による肥満

についてです。

 

 

小麦はパン、うどん、パスタ、ラーメンなどあらゆる食品に含まれています。

 

みんな好きなものばかりではないでしょうか?笑

 

僕も大好きです…^^;

 

小麦の食品は「太りそう」とか「何となく体に悪い」という認識を持たれているかと思いますが、具体的に「なぜ小麦がダメなのか」を答えられますか?

 

小麦の食品がダメなのかというと、

 

小麦に含まれる「グルテン」というタンパク質に原因があります。

 

「グルテン」は粘り気があり、パンやパスタ、うどんなどの麺を作るにあたって必要であり、もちもちした食感を演出してくれます。

 

しかし、グルテンは腸内環境に悪影響を及ぼし、アレルギー反応を起こしたり、便秘血糖値を上げ肥満傾向になるなどの問題点があります。

 

グルテンは麻薬のような依存性があるため、食欲を増進してしまい、ただでさえ血糖値が上がりやすいのに、どんどん食べてしまうという悪循環が生まれます。

 

 

グルテンフリーという言葉もあり、小麦製品を摂らないようにする習慣をつけられる方もいらっしゃいます。

 

でもそれって、相当覚悟がないとできないですよね?

 

僕は無理かもしれません…^^;(パンや麺類は大好きなので)

 

しかしグルテンは健康的に良い影響を与えないということがわかっている以上、控えた方が良いことは確かです。

 

 

なので僕が気をつけていることは、

普段からマゴワヤサシイの食材意識して摂るようにし、腸内環境を整えるていることで、多少グルテンを摂取しても影響が出ないようにする。

ということです。

(マゴワヤサシイについてはダイエットや体質改善には「マゴワヤサシイ」!?をご覧ください)

 

また、グルテンがなぜ良くないのか?ということを知ってると摂りすぎないようになるという心理的な効果があります。

 

また最近はグルテンフリーの麺も売ってたりしますので、試してみるのも良いでしょう。

 

まとめると、グルテンの影響を受けないようにするために、普段の食生活に気をつけ、グルテンは体に悪いということを意識して頂くことで、パンやうどん、パスタなどの小麦製品と「良い距離感」で付き合うことができます。

 

 

小麦製品に依存されている方は、これを機にグルテンの依存から抜け出しましょう!

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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【人工甘味料の恐怖!】カロリーオフで肥満になる!?

こんにちは!

トータルボディサポーターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

「人工甘味料について」

です。

 

 

人工甘味料が含まれる食品は様々あり、なんとなくネガティブなイメージがあると思いますが、今回はもう少し詳しくお伝えしていきます。

 

ズバリ、実際のところ人工甘味料も添加物に分類されるものが多いので、なるべく避けた方が良いです。

 

そしてノンカフェイン・カロリーオフのものに人工甘味料が含まれていたりします。

 

なので「健康やダイエットのためにカロリーオフのものを摂っている」という方は実は健康になっておらず、むしろ肥満への道を突き進んでいる可能性があります。

 

実は人工甘味料には2つの説があります。

それは、

①「人工甘味料を摂ると血糖値が上昇する」という説と

②「人工甘味料は血糖値への影響は低い」という説があります。

 

相反する説なので「どないやねん!」という感じですが

 

重要なことは、それ以外にあります。

 

仮に人工甘味料には血糖値に直接影響しないとします。

しかし人工甘味料という「甘いもの」を摂ったのに、血糖値が上昇しないという矛盾が起き、脳が混乱します。

 

そうすると、もっと「甘いものを摂らなければ」ということになり、ますます「甘いもの」への依存が高まります。

そして、人工甘味料は「コカインよりも依存性が高い」とも言われています!

 

つまり血糖値の上昇に関わらず、人工甘味料には依存性があり、カロリーオフのものでも結果、肥満へと繋がってしまいます。

 

 

人工甘味料とはその名の通り、自然界にあるものではなく、人工的に作られたものなので、人間の消化酵素では分解できないのです。

 

そして人工甘味料の中には発ガン性のある種類のものもあります。

 

人工甘味料を使用されているようなカロリーオフのものや、安いお菓子やチューインガムなどに注意してください。

 

ただ、これほどまでに世の中に人工甘味料が溢れていると、避けるのは難しいので、こういった知識を持ち、バランスをとって行くことが重要になります。

(僕自身、完璧に人工甘味料を避けれていませんし、たまに甘いものは食べたくなるので…^^;)

 

大切なのは、人工甘味料には依存性があり、肥満やあらゆる健康被害のきっかけになるかもしれないという意識を持つことが大切です。

 

健康やダイエット目的でカロリーオフのものを摂っている人は注意してくださいね。

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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【質問】あなたは間違ったダイエットしてませんか?

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本日のブログは

間違ったダイエットとは!?

です。

 

結論から言います。

 

間違ったダイエットとは「痩せることだけにフォーカスを当てる」ことです。

 

「え?ダイエットって痩せる為にするものでしょ?」

 

はい、その通りです。

 

しかし、それだけしか考えていなければダイエットに失敗してしまいます。

 

そもそも皆さまはダイエットとは何か?と聞かれてどう答えますか?

 

やはり、「痩せること」と答えられる方が多いのではないでしょうか??

 

確かにダイエットには減量の意味もありますが、それ以外に生活習慣病の予防、生活習慣の改善、体型維持も含まれます。

 

つまりダイエットとは「健康になるための一つの手段」ということになります。

 

ここでリバウンドについて考えてみましょう!

 

リバウンドとは簡単にいうとダイエットによって減少した体重が短期間で元に戻るか、ダイエット前よりも体重が増加することを言います。

 

まぁ、ダイエットの天敵ですよね^^;

 

 

リバウンドの経験をされた方は多いかと思います。

 

ダイエットしている人の多くは、正しい知識を知らずにダイエットを行います。

食事制限だけでのダイエットは非常に危険が高く、リバウンドする確率も高くなってしまうのです。

 

では間違ったダイエットの特徴は

体は軽くなるか元気がなくなる。

筋力が落ち、持久力がなくなる。

イライラする。

集中力がなくなる。

 

こういったダイエットをされている方は一時的に痩せたとしても、ダイエットの定義である「健康になる」とは真逆な状態となり、リバウンドの可能性も高くなります。

 

ではここでダイエットをする上で大事なことをお伝えします。

 

いきなり過度な食事制限をする。

必要なエネルギーを摂取する。

水分をしっかりとる。

食事以外の生活習慣を見直す。

 

以上4点がダイエットを行うにあたっての大切なことになります。

 

しかし「これで痩せるの?」と思いますよね?笑

 

もちろんある程度の食事制限は必要ですが、「食べるべきもの」と「食べない方がいいもの」を選んで、生活のリズムを整えるだけで、健康的に痩せていきます。

またはそういった知識を持つ方にサポートしてもらいながら行うのも良いでしょう。

 

今回の内容を一言でまとめると…

 

「健康にならなければダイエットじゃない!」

 

ということです!笑

 

雑なまとめになってしまったかもしれませんが、本当にその通りだと僕は思います。

 

なので皆さまも闇雲にダイエットするのではなく、正しいダイエットに取り組みリバウンドせず健康になってください!

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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【ダイエットの鬼門】なぜ食欲に勝てないのか??

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ボディトータルサポーターの岩村です。

 

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本日のブログは

ズバリ!

なぜ食欲に勝てないのか??

です。

 

 

おそらくダイエット中に辛いこと第一位が「食欲」との戦いだと思います。

 

そもそもなぜ食欲を感じてしまうのか?

 

本日はそのメカニズムについてお話していきます。

 

まず「感覚的な食欲」というものがあります。

 

例えばテレビ番組で美味しそうな料理が出てくるとお腹が空いたような気がしてしまうというものです。

実際にお腹が空いているかどうかに関わらず、脳が記憶を刺激して勘違いさせてしまうものです。

しかしこれに関しては、「美味しそうだな」「お腹が空いたな」と思ってもどうしても、よっぽどでない限り、我慢できなくなることは少ないかと思います。

 

問題は「感覚的な食欲」よりも「生理的な食欲」です。

 

「生理的な食欲」はホルモンが深く関係しています。

 

なので、自分の意思でコントロールするのが難しく、我慢しようと思うとイライラしたり、1度食べ始めると止まらなくなったりします。

特に生活習慣やストレスなどの影響を強く受けるので、いきなり食事を我慢しようと思っても一筋縄ではいきません。

しかし逆にいうと、生活習慣を見直せば改善できるということになります。

 

では実際、どういったホルモンが影響しているのかお伝えしていきます。

 

①グレリン

胃の中が空になると血液中に分泌されるホルモンで食欲を引き起こし、同時に成長ホルモンを分泌される。

成長ホルモンは血糖値の低下を改善し、またエネルギー源となるATPを細胞の中でつくるミトコンドリアを活性する。

 

②インスリン

摂食によって血中の糖分が高くなると膵臓から分泌されるホルモン。糖尿病はインスリンが出なくなり、血糖が上がりすぎる病気。

 

③インクレチン

朝から分泌されるホルモンで、インスリンの分泌を高める。

 

④レプチン

痩せる作用を持つホルモン。

レプチンが増加→脳の視床下部にある満腹中枢が刺激され、満腹感を感じ、食欲が抑制される。

レプチンが減少→レプチンの血中濃度が下がると、食欲が増大。

 

この4つのホルモンが食欲に関わってきます。

どれも大事なのですが、今回は食欲を抑えるということにフォーカスを絞って、お伝えしたいと思います。

 

特に食欲の抑制に関わっているのが、④のレプチンです。

 

レプチンの作用は満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるので、ダイレクトに食欲のコントロールに関わってきます。

 

しかし自分自身でホルモンのコントロールはできません。

 

ではどうすればいいのか?というと

 

「早食いをやめる」

レプチンが分泌されるのは食後20分後です。

つまりレプチンが分泌される前に食べ過ぎないように、よく噛んでゆっくり食べることが重要ということになります。

 

「睡眠をしっかりとる」

5時間睡眠のグループと8時間睡眠のグループを比較すると、8時間睡眠のグループの方が約15%もレプチンが多いという実験結果ができています。

そして睡眠不足の状態だと、逆に食欲を増進させるグレリンの割合が増えるので要注意です。

 

レプチンが増える食材を積極的に摂る」

主にタンパク質がレプチンを増やしてくれます。

しかし肉などの動物性タンパク質では摂りすぎでコレステロールが増えてしまっては元も子もありません。

なので健康的にタンパク質としてオススメするのが、植物性タンパク質である大豆製品です。

食欲を抑えるために、マルチな健康食品の大豆製品を積極的に摂るようにしてください。

 

まとめると、食欲を抑えるにはレプチンを増やす必要があり、レプチンを増やすには①早食いをやめる、②睡眠をしっかりとる、③大豆製品を積極的に摂る。

となります。

 

食欲のメカニズムをわかっていると、お腹が空いているような気がしているだけだと思えるので、不思議と我慢できたりしますし、加えてレプチンを増やす3つの習慣を取り入れて頂くことで、食欲に負けることなくダイエットに成功できることでしょう。

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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【痩せたい方必見!!】太らない食べ方について

こんにちは!

ボディ・メンタルサポーターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

痩せたい方必見!!「太らない食べ方について」

です。

 

普段ついつい「お腹いっぱいになるまで食べ過ぎてしまう」とか「そんなに食事の量は多くないのに痩せない」とか色んなお悩みがあるかと思います。

 

そこで本日は太らないためには、「どういう食べ方が良いのか?」「どういったところに注意すれば良いのか?」というところをお伝えしていきます。

 

まず1つ目は

「食べる順番」です。

 

例として、白米、メインのおかず、サラダ(生野菜)、汁物、発酵食品が食卓に並んでいたとします。

 

あなたは最初にどれから口をつけますか?

 

正しい順番をしては、汁物→サラダ(生野菜)→発酵食品→おかず→白米です。

 

基本的には血糖値の上昇を緩やかにすることがポイントなのですが、この中で一番血糖値の上昇率が高いのが白米です。

まずは血糖値の上昇を緩やかにしてくれる、汁物や野菜から食べて、その後におかず、そして血糖値の上昇率が最も高い白米を一番最後に食べます。

 

あと意識していただくポイントとしては、一口目を食べて、5分以上空けてからご飯を食べるようにしてください。

 

そして食事の30分〜40分前に水を200mlほど飲むと消化がスムーズになりますので、こちらも併せて実践してみてください。

 

 

 

そして2つ目は

「砂糖と脂質は一緒に摂らないようにする」

 

これはどういう事かというと、食事の時の飲み物をジュースなどにしたり、食後のデザートにケーキを食べたり、砂糖入りのコーヒーを飲んだりすると、「皮下脂肪」になりやすいです。

もし食後のデザートを食べるのであれば2時間以上空けて食べるようにしてください。(ただし夜は避けて頂いた方が良いです^^;)

 

 

 

そして3つ目は

「早食いはNG」

 

これは当たり前ですが、早食いは肥満の元です。

 

脳は食事開始後、15分〜30分後に「そろそろお腹いっぱいですよ」というサインを出します。

なので早食いは過食につながります。

ゆっくりよく噛んで食べることで、食べ過ぎないうちに満腹のサインが出て、満足感を得られます。

ただし、何かしながら食べる事はやめてくださいね!

食べることに集中できないため満腹サインに気づかずに食べ過ぎてしますことがあります。

 

 

 

そして4つ目は

「脂質の摂りすぎに注意!」

 

これも当たり前の話ですが(-。-;

人間のエネルギー源である、糖質・タンパク質・脂質の中で、脂質は一番脂肪に変わりやすいので、摂り過ぎには注意してください!

 

 

 

そして5つ目

 

「なるべくコンビニやスーパーの弁当・惣菜に頼らない」

 

こういうお弁当には保存料などの添加物が入ってますし、塩分や糖分、脂質が多くなってますので、内臓に負担がかかりますし、あまりおすすめはできません。

 

 

 

以上が太らないための食べ方になります。

この方法を取り入れるだけでも変わってくると思うので、ぜひ実践してみてくださいね!

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

京都、松井山手の体質改善・ダイエット専門整体院

 

 

 

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