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意外!?自律神経失調症と食事の関係

こんにちは!

ボディ・メンタルサポーターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日は

意外!?自立神経失調症と食事の関係

をお伝えしたいと思います。

 

 

自律神経失調症、ご存知でしょうか?

 

特に女性の方は自律神経失調症の方が多いので聞いたことあるかと思います。

 

まず自律神経とはどういったものなのか?というと

自律神経は交感神経と副交感神経があり、それぞれの作用は

交感神経

主に日中活動している時に優位に働いており、心身を緊張、興奮させます。

副交感神経

主に夜間に優位に働き、心身を鎮静リラックスさせます。

 

といったように、相反する二つの作用を調整しています。

 

しかし日常生活のリズムが乱れ、ホルモンのバランスが崩れたりすることで、自律神経をうまく調整できなくなることを自律神経失調症と言います。

 

自律神経失調症は、やる気が出なくなったり、集中力が続かなくなったり、めまいや耳鳴りなどの様々な心身の不調をきたします。

 

そのため自律神経失調症の治療は基本的に、生活のリズムを整えて毎日朝日をしっかり浴びたり、適度な運動をするように指導します。

 

しかし実はそれだけでは不十分で、重要な要素がもう一つあります。

 

それが食事です。

 

実は内臓も自律神経をコントロールする上で重要な役割を担っています。

 

特に副腎が疲労していたりすると「疲労感」「睡眠障害」「気分の低下」「ホルモン分泌の低下」「免疫力の低下」などあらゆる不調の原因となります。

 

いかにも自律神経失調症と関係していそうな症状ですよね^^;

 

なので内臓を元気にしてあげることが、自律神経を安定させることに繋がってきます。

 

 

ではどういう風に食事に気を付ければ良いかというと

 

 

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まず1つはビタミン、ミネラルが豊富な食材を摂るということです。

僕がおすすめするのはズバリ「玄米」です。

 

玄米はビタミンとミネラルが豊富なので、玄米を摂るようにしてみてください。

 

白米は精米の際にビタミン、ミネラルが落とされてしまうので白米では意味がないです。

 

 

ではもう一つ、これは摂らない方がいいものですが、

それは「白砂糖」です。

 

特に甘いもの好きで、お菓子などに依存されている方は注意が必要です。

 

白砂糖は摂りすぎるとイライラしたり、依存性あります。

 

確かに仕事で疲れた時は甘いものが食べたくなるので、僕も気持ちはわかりますが…笑

 

しかしイライラしてる時に甘いものを摂ると、その時は満たされますが、すぐにイライラして依存性もありますから、また甘いものを食べてしまうという悪循環になってしまいます。

 

なので甘いものに依存されてる方は白砂糖に注意してください。

 

そしてミネラルやビタミンが豊富な食材を摂るようにすると心身共にリラックスでき内臓も元気になるので、ぜひ普段の食生活に取り入れてください!

 

 

まとめると自律神経を整えるには食事も大切だということ。

食事で気をつけるポイントは白砂糖の摂りすぎに注意し、玄米などのビタミン・ミネラルが豊富な食材を積極的に摂る。

 

ということになります。

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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危険!!トランス脂肪酸の悪影響とは!?

こんにちは!

ファスティングマイスターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日は

危険!!トランス脂肪酸による悪影響とは!?

をお伝えしたいと思います。

 

 

普段の食生活の中で「トランス脂肪酸」という体に悪影響を及ぼす物質が入っている食品があるのですが、それに気づかずに食べてしまっている方も多いかと思います。

 

本日はトランス脂肪酸とは何か?

トランス脂肪酸とはどういった食品に入っているのか?

ということをご説明していきます!

 

 

まず5大栄養素である脂質ですが、その脂質の主な成分に脂肪酸というものがあります。

そして脂肪酸には大きく分けると2つあります。

 

1:飽和脂肪酸

主に動物性の油。体の皮脂に近い性質を持ち、体のエネルギー源になりますが、悪玉性の脂肪なので摂りすぎには注意が必要です。

肉類の油、バター、乳製品、ココナッツ油、ヤシ油など。

 

2:不飽和脂肪酸

主に植物性の脂。不飽和脂肪酸はコレステロールを下げる働きがあり、トランス脂肪酸、多価不飽和脂肪酸、一価不飽和脂肪酸の大きく3つに分かられます。

中でも多価不飽和脂肪酸にはオメガ3などの必須脂肪酸とも言われ、体で作られないので食品から摂取しなければなりません。

(オメガ3についての記事はオメガ3の驚くべき効果!!〜オメガ3は腸に優しい?〜オメガ3の驚くべき効果!part2〜DHA・EPA編〜などご覧ください)

 

一方でトランス脂肪酸は体に悪い影響のある脂肪酸として、様々な国で使用が制限されるほどで、最近では日本でも注目されています。

 

と、難しい説明になってしまったかもしれませんが…^^;

とにかく脂肪酸には色々種類があって、体に良いオメガ3などもあれば、体に悪いトランス脂肪酸があるということです。

 

 

そしてその「トランス脂肪酸」ですが

 

牛肉や羊肉、牛乳や乳製品の中に天然の微量のトランス脂肪酸が含まれています。

 

しかし問題なのは人工的に作られるトランス脂肪酸です。

 

食品の加工の段階で科学変化が起こりトランス脂肪酸が生成されてしまうのです。

 

その代表的なものとして「マーガリン」があります。

 

実際カナダやアメリカでは深刻さを増す心臓疾患への対応策から「トランス脂肪酸をなくそう」というキャンペーンが盛んになったり、あらゆる国でトランス脂肪酸の含有量表示が義務付けられています。

 

日本ではまだまだトランス脂肪酸の認知度が少ないので、食事によくマーガリンを使われている人は注意が必要です。

 

 

 

そもそも「なぜトランス脂肪酸が体に悪いのか?」というと…

 

ます体の中で分解するのが難しく、その際に多くのビタミンやミネラルを消費してしまいます。

ビタミンやミネラルは体にとって非常に重要な成分なので、それがトランス脂肪酸を分解する際に多く消費してしまうと体の機能に障害が出る恐れがあります。

他にも善玉コレステロールを減らして、悪玉コレステロールや中性脂肪を増加させる特徴があり、老化やがんの原因の一つである活性酸素を作り出したり、寿命と関係の深い酵素もたくさん消費してしまうなど、美容の観点からも注意が必要なのです。

 

つまりトランス脂肪酸は「百害あって一利なし!」ということです。

 

ただ最近では国内のマーガリンもトランス脂肪酸を極力削減したりする傾向にあるようですので、消費者がしっかりと食品を見極める必要があります。

 

また、トランス脂肪酸=マーガリンという風潮がありますが、マーガリンだけがトランス脂肪酸ではありません。

「サクサクした食感」を加えるために、パイ、アイスクリーム、お菓子、ファストフードなどにショートニングというトランス脂肪酸の一種が含まれていたりもします。

 

 

と、ここまで色々と怖い話をしたかもしれませんが…^^;

 

神経質になりすぎるのは少し違うかなと個人的には思います。

 

現代にはそういった有害物質は溢れているので、完全に避けるのは困難です。

 

なので極端に考えるのではなく、「あまり体に良くない」という意識を持ち、マーガリンをはじめ、ファストフードやお菓子などを普段から多く摂取されている方は食生活を見直して、量を減らすなどしてみはいかがでしょうか?

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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オメガ3の驚くべき効果!part2〜DHA・EPA編〜

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ファスティングマイスターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日は

オメガ3の驚くべき効果!!part2〜DHA・EPA編〜

をお伝えしたいと思います。

 

 

以前オメガ3の重要性をお伝えしました。

 

 

以前の記事オメガ3の驚くべき効果!!〜オメガ3は腸に優しい!?〜についてはこちらから

 

他にもオメガ3の効果があるのでご紹介していきますね!

 

オメガ6とかオメガ9という油がありますが、その中でもオメガ3は体の中で生成できない油で、普段の食生活でなかなか摂取できない油なので積極的に摂っていかなければなりません。

 

オメガ3はどういったものがあるのかというと亜麻仁油やえごま油、青魚に含まれています。

 

そしてそのオメガ3には凄く重要な成分が入っています。

 

 

それがDHAEPAと呼ばれる成分になります!

 

DHAは聞いたことある方も多いかと思います。

 

このDHAやEPAを摂ることで何が良いのか?というと

 

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脳神経の再生修復、脳の神経伝達をスムーズにしてくれる役割があります。

 

 

なので認知症の予防として注目されています。

 

 

あともう一つは脂肪酸を分解して中性脂肪を減らし、コレステロールの値を下げてくれます。

 

 

メタボ気味でコレステロールの値が高い方なんかは油を見直してこのオメガ3を摂って頂くことで少しずつ体質改善を図っていけます。

 

 

今回はオメガ3に含まれるDHAやEPAについてお話させて頂きました。

 

認知症の予防になりますし、お子様がいらっしゃる方なんかは摂る油を変えるだけで集中力がupし、学校の成績もupするという事例もあるので、意識してみてください。

 

またコレステロール値の高い人はオメガ3に油を変えていただいて、中性脂肪を燃やしやすい体質を作っていきましょう!

 

※注意…オメガ3も油なので摂りすぎてはいけません!目安としては1日にスプーン一杯分としましょう!また、加熱に弱いのでサラダにかけたり食べる直前にスープに入れるなどして摂ってください。

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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驚異の健康ダイエット法!!ファスティング7日間レポート

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本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日は

驚異の健康ダイエット法である、ファスティング7日間レポート

をお伝えしたいと思います。

 

 

ファスティングについて詳しくはこちらをご覧ください。

 

まぁ酵素ドリンクと水だけで食事は摂らない、いわゆる断食を1週間実施しました。

 

どんな感じだったのかというのをお伝えできればと思います。

 

まずそもそも1月に3日間ファスティングを行いました。

ファスティングをやる前の体重が74kgでした。(私の身長は182cmです)

 

その時の3日間のファスティングで体重がどれくらい落ちたのかというと…

 

69kgでした!

つまり-5kg体重が減りました!

(3日間だけですごいですよね^^;)

 

 

そして2ヶ月後に7日間のファスティングを行うことになります。

ファスティング後はリバウンドしないので、この2ヶ月は体重に変動はほとんどなく維持できていました。

 

正直もう体重を落とす必要がないのですが、「体に溜まった有害物質をデトックスしてスッキリしたいな」というのがあったので7日間実施することにしました。

 

あと「体重がどれくらい減るのか?」というのも実験したかったのです^ ^

 

 

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↓↓↓↓↓↓↓

で1週間やってみたところ最終的には65kgまで落ちました。

-5kgですね!

体脂肪率が10%でした。(1月の体脂肪率は測っていませんでした…すみません(-。-;)

 

3日間の時と同じくらい落ちました。

ファスティングで痩せすぎの人は体重はそれ以上落ちないので、まぁこんなものかなという感じです。

 

3ヶ月で-9kgということになりました!

 

なぜファスティングを行うのか?というと、この現代社会ではどうしても添加物があらゆる食品の中に溢れているので、体に溜まった毒素をしっかり体外に排出して腸内環境を整える必要があります。

 

 

よく「ファスティング期間中はお腹減らないのですか?」とご質問頂きますが、空腹感の心配はほどんどありません。

 

1日目、2日目は空腹感を感じますが3日目以降はケトン体という物質が出るので、空腹感を感じることなく逆に爽快感があります。

 

また集中力もupするので仕事効率も良くなります。

 

なので経営者の方なんかもこのファスティングを取り入れておられる方も多いです。

 

 

今回やってみて「7日間以上もっとできそうだな」と思ったんですが、もうこれ以上体重は落ちないし、スッキリしたので、とりあえず一旦これで終わろうかなと思いました。

 

疲れやすい方、ダイエットしたい方、アレルギーがある方なんかは非常におすすめです!

 

僕がサポートさせていただいているダイエット・体質改善プログラムではこのファスティングを取り入れているので、もしご興味あればお気軽にお問い合わせいただければと思います。

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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オメガ3の驚くべき効果!!〜オメガ3は腸に優しい?〜

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本日は

オメガ3の驚くべき効果とは!?

というお話をしていきます。

 

 

以前オメガ3の重要性はお話しさせて頂きました。

 

 

オメガ3は体の中で作られないので積極的に摂っていく必要があります。

 

オメガ3がどういったものなのかというと

亜麻仁油、えごま油、青魚にも含まれています。

 

毎日スプーン1杯分くらい摂ると良いと言われています。

 

では実際どういう効果があるのかというと

 

 

 

「腸の炎症を抑えてくれる」

という効果があります。

 

 

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腸内環境が悪く、腸が炎症を起こしている状態だと肌荒れなんかが起こります。

 

それをオメガ3を摂ることでアレルギーや肌荒れを抑えてくれます。

 

また腸内環境が整うの便通がよくなったりもします。

女性の方で便秘でお悩みの方なんかは積極的に摂って頂くと便秘の解消に繋がります。

 

あとは腸内環境が整い、脂肪の燃焼も助けてくれて、太りにくい体質を作ってくれます。

 

他にもダイエットのリバウンドを防いでくれるという効果もあります。

 

以上のように腸内環境を整えるとこれほど多くの良いことが起こります。

 

そのためにはオメガ3を意識して摂っていく必要があるということです。

 

まだまだオメガ3の良いところがあるので今後もご紹介していきますね!

 

 

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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ダイエットや体質改善には「マゴワヤサシイ」!?

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本日は

ダイエットや体質改善には「マゴワヤサシイ」!?

というお話をしていきます。

 

 

皆様は「マゴワヤサシイ」という言葉を聞いたことはありますか!?

 

食材の頭文字をとって「マゴワヤサシイ」という言葉になっているんですが、

一つずつ解説していきますね。

 

 

 

「マ」…マメ、つまり大豆類。納豆や豆腐、味噌など。

「ゴ」…ゴマ、アーモンドやピーナッツなど。

「ワ」…ワカメなどの海藻類。

「ヤ」…野菜。

「サ」…魚。

「シ」…シイタケなどのキノコ類。

「イ」…イモ類。

 

 

とこんな感じです。

 

 

この「マゴワヤサシイ」がダイエットや体質改善に何が良いのか?というと

 

 

この「マゴワヤサシイ」食材には、体に必要なビタミンやミネラルが豊富に含まれており、タンパク質・脂肪・炭水化物がバランス良く取れる健康面において最高の食材となります。

 

 

現代ではコンビニ弁当やジュースに含まれる添加物がそこら中に溢れています。

便利なのでつい、そういったものを食べてしまいがちですが、有害物質を知らず知らずの内に体の中に入れてしまっているということになります。

 

そんな有害物質の溜まった体をリセットするためには、この「マゴワヤサシイ」の食材を使った料理をバランス良く摂ること必要があります。

「マゴワヤサシイ」+玄米だとなお良いです!

 

 

「マゴワヤサシイ」+玄米でミネラル・ビタミンなどの栄養素を摂りながら、少しずつ腸内環境を変えていくことで、体質改善を目指していきましょう。

 

とは言え、皆様お忙しいと思うので、毎日食事に気を使ってばっかりいられないと思います。笑

なので少し意識して普段の生活を見直してみるだけで違うので、「マゴワヤサシイ」の食材が良いんだなぁと思って生活してみてください!

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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摂るべき油とは!?

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本日は

摂るべき油とは!?

というお話です。

 

 

油といってもいくつも種類はあります。

 

 

サラダ油とかオリーブオイルは料理に良く使われるかなと思います。

 

オメガ6とかオメガ9とか言ったりするんですけど

 

オメガ6がサラダ油とかコーン油等

オメガ9がオリーブオイル、アボカドオイル等

 

このように分類されます。

 

オメガ9は体の中で生成されますがオメガ6は体内で作られないので、食事などで摂取しないといけないものになるのですが、オメガ6はあらゆる料理に使われているので、普段の生活の中でオメガ6を「摂り過ぎている」状態になっています。

 

 

そしてもう一つ、オメガ6以外に体内で生成されない油の種類があります。

 

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それがオメガ3と呼ばれる種類の油です!

 

 

オメガ3は亜麻仁油やエゴマ油、青魚にも含まれています。

 

現代においてはこのオメガ3が極端に不足しています。

 

ただ加熱に弱いので炒め物などの料理には使えないので、サラダにかけたり、1日1回スプーン1杯飲むとかして摂る必要があります。

 

オメガ3は優秀な油で様々な効果があります。

その効果については今後のブログでご紹介していきたいと思います。

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

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糖質制限ダイエットで痩せられない!?

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本日は

糖質制限ダイエットで痩せられない!?

というお話です。

 

 

糖質制限ダイエットはメディアで取り上げられたりすることが多く、チャレンジしたことある方はいらっしゃるかなと思います。

 

過度な糖質制限は体に良くないとか言われたりすることもありますが、実際のところはどうなのか?

というところですが…

 

糖質制限ダイエットは僕自身あまりオススメしていません。

 

糖質というと米などの炭水化物などがありますが、糖質の中にはブドウ糖と呼ばれる脳に必要なエネルギー源があります。

 

そのため過度な糖質制限をすると、脳に十分に栄養がいかなくなって頭がボーッとしてしまったりします。

 

 

そしてもう一つ糖質制限の弊害があります。

 

それは白ご飯などの糖質を制限しているから「お肉や脂っこいものをいくら食べてもいいでしょ」という風に、おかずをガンガン食べ過ぎてしまうというリスクがあります。

そうなると余計にレステロール値が上昇してしまうという結果になります。

 

また脂っこいものなんかは、依存性があるので食べた時は満たされますが、すぐにお腹が空いてしまって結局、食事量が増えてしまうという負のスパイラルに突入してしまいます。

 

しかし、その「負の連鎖」を断ち切ってくれる強い味方がいます。

 

 

それが…

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なぜ現代では生活習慣病やアレルギーが多いのか!?

 

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なぜ医療が進歩している現代において生活習慣病やアレルギーなどの病気が減っていかないのか?

というお話です。

 

 

生活習慣によってなってしまう病気の原因として「食」大きく関係しています。

 

「そんなの当たり前でしょ」と思いますよね?笑

 

でもそんな「当たり前」を認識していながら病気になってしまうのはなぜなのでしょうか?

 

一つは

 

「本当の意味で食の重要性がわかっていないから」

 

食べるものが大事だとわかっていても本当に食の影響力をわかっていないと、日々の積み重ねで体にどんどん毒素が溜まってしまいます。

 

 

二つ目は

これが重要なのですが…

「どのようにして食べ物を気をつければ良いか分からない」から。

 

どんなものを食べたほうが良いのか、どんなものを食べないほうが良いのか、

が分からない方が非常に多い印象です。

 

 

この知識を持っているだけで、「積極的に摂るべきもの」「できれば避けるべきもの」がわかるのでアレルギーの改善や生活習慣病の予防ができるのです。

 

 

それでは簡単にその二つをご説明していきます。

 

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ダイエットや体質改善のブログを始めました!

初めまして!

 

ダイエット・体質改善専門の整体院、ボディケアサロン CORD-コード-の院長

岩村 康平(イワムラ コウヘイ)と申します。

 

これからダイエット、アレルギー、更年期障害、自律神経失調症、お肌のトラブルなどのお悩みを抱えている方々に有益な情報を提供していきたいと思います。

 

 

なぜこのようなブログを始めたかというと、私は元々理学療法士として勤めていたのですが、その後独立し腰痛専門の整体院を開業しました。

 

整体院に来られる患者様は、腰痛だけでなくストレスやアレルギー、自律神経失調症や生活習慣病などの身体の内側からくる問題点も抱えていらっしゃしました。

 

腰痛が治っても、そういった症状が残ってしまうこともあり、不甲斐なさを感じていました。

 

 

そんな中、私は「ファスティング」というものに出会いました。

※ファスティングについて詳しくはこちらをご覧ください

 

私は実際にファスティングを体験することで、これは身体の内側に問題のある患者様にもお役に立てるかもしれないと感じました。

 

そしてファスティングマイスターの資格を取り、学んできた食育や栄養などの知識を実際に指導させて頂くと、あらゆる身体のお悩みを解決することができたのです!

 

治せなかった患者様にも対応できるようになったことが本当に嬉しかったですし、食事の指導だけでもこんなに変わるんだ!ということにびっくりしました。

 

 

そして私はもっと多くの人に知ってもらい、少しでも身体の不調に悩んでいる方々のお力になりたいと思い、このブログを開設しました。

 

 

なので多くの方にこのブログを知ってもらえるように、クオリティーの高い情報を発信していきたいと思いますのでよろしくお願いします!

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