【ダイエットの鬼門】なぜ食欲に勝てないのか??

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こんにちは!

ボディトータルサポーターの岩村です。

 

本日もダイエットや体質改善に関するヒントやアイデアをお伝えしていきます。

 

 

本日のブログは

ズバリ!

なぜ食欲に勝てないのか??

です。

 

 

おそらくダイエット中に辛いこと第一位が「食欲」との戦いだと思います。

 

そもそもなぜ食欲を感じてしまうのか?

 

本日はそのメカニズムについてお話していきます。

 

まず「感覚的な食欲」というものがあります。

 

例えばテレビ番組で美味しそうな料理が出てくるとお腹が空いたような気がしてしまうというものです。

実際にお腹が空いているかどうかに関わらず、脳が記憶を刺激して勘違いさせてしまうものです。

しかしこれに関しては、「美味しそうだな」「お腹が空いたな」と思ってもどうしても、よっぽどでない限り、我慢できなくなることは少ないかと思います。

 

問題は「感覚的な食欲」よりも「生理的な食欲」です。

 

「生理的な食欲」はホルモンが深く関係しています。

 

なので、自分の意思でコントロールするのが難しく、我慢しようと思うとイライラしたり、1度食べ始めると止まらなくなったりします。

特に生活習慣やストレスなどの影響を強く受けるので、いきなり食事を我慢しようと思っても一筋縄ではいきません。

しかし逆にいうと、生活習慣を見直せば改善できるということになります。

 

では実際、どういったホルモンが影響しているのかお伝えしていきます。

 

①グレリン

胃の中が空になると血液中に分泌されるホルモンで食欲を引き起こし、同時に成長ホルモンを分泌される。

成長ホルモンは血糖値の低下を改善し、またエネルギー源となるATPを細胞の中でつくるミトコンドリアを活性する。

 

②インスリン

摂食によって血中の糖分が高くなると膵臓から分泌されるホルモン。糖尿病はインスリンが出なくなり、血糖が上がりすぎる病気。

 

③インクレチン

朝から分泌されるホルモンで、インスリンの分泌を高める。

 

④レプチン

痩せる作用を持つホルモン。

レプチンが増加→脳の視床下部にある満腹中枢が刺激され、満腹感を感じ、食欲が抑制される。

レプチンが減少→レプチンの血中濃度が下がると、食欲が増大。

 

この4つのホルモンが食欲に関わってきます。

どれも大事なのですが、今回は食欲を抑えるということにフォーカスを絞って、お伝えしたいと思います。

 

特に食欲の抑制に関わっているのが、④のレプチンです。

 

レプチンの作用は満腹中枢を刺激して食欲を抑えてくれるので、ダイレクトに食欲のコントロールに関わってきます。

 

しかし自分自身でホルモンのコントロールはできません。

 

ではどうすればいいのか?というと

 

「早食いをやめる」

レプチンが分泌されるのは食後20分後です。

つまりレプチンが分泌される前に食べ過ぎないように、よく噛んでゆっくり食べることが重要ということになります。

 

「睡眠をしっかりとる」

5時間睡眠のグループと8時間睡眠のグループを比較すると、8時間睡眠のグループの方が約15%もレプチンが多いという実験結果ができています。

そして睡眠不足の状態だと、逆に食欲を増進させるグレリンの割合が増えるので要注意です。

 

レプチンが増える食材を積極的に摂る」

主にタンパク質がレプチンを増やしてくれます。

しかし肉などの動物性タンパク質では摂りすぎでコレステロールが増えてしまっては元も子もありません。

なので健康的にタンパク質としてオススメするのが、植物性タンパク質である大豆製品です。

食欲を抑えるために、マルチな健康食品の大豆製品を積極的に摂るようにしてください。

 

まとめると、食欲を抑えるにはレプチンを増やす必要があり、レプチンを増やすには①早食いをやめる、②睡眠をしっかりとる、③大豆製品を積極的に摂る。

となります。

 

食欲のメカニズムをわかっていると、お腹が空いているような気がしているだけだと思えるので、不思議と我慢できたりしますし、加えてレプチンを増やす3つの習慣を取り入れて頂くことで、食欲に負けることなくダイエットに成功できることでしょう。

 

 

本日もブログをご覧いただき、ありがとうございました!

 

 

 

 

京都、松井山手の体質改善・ダイエット専門整体院

 

 

 

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